保养脊柱有两种方法
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健康资讯
来源：
2015/08/10 00:00
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【摘要】：
保养脊柱有两种方法
脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。 这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了，可通过以下两种方法使脊柱、肩部和腰部得到放松。
俯卧放松功 俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。
两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方（与躯干呈直线），手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。
飞燕式俯卧 在床上，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。
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