护膝运动改善膝关节退化
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健康资讯
来源：
2016/03/28 00:00
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护膝运动改善膝关节退化
膝关节是否出现问题，不能单凭“咯咯”声来判断。不过，若同时出现疼痛、步行时差点跌倒，又似有东西在膝关节内卡住而影响活动的顺畅，就要及时去医院检查，这些都是膝关节退化的征状。
如果只是偶尔出现，大多毋须担心，建议多做护膝运动，锻炼下肢肌肉，帮助膝关节在活动时维持在正常位置，就会减轻“咯咯”声的问题。
不良的生活习惯最伤膝关节。研究指出，单纯的跑步、游泳对膝关节的磨损非常小，膝关节也足够完成它一生的使命。伤害膝关节的罪魁祸首其实是不良的生活习惯，比如走路姿势不对、穿高跟鞋、肥胖等。总是喜欢蹲着的人，膝关节也容易受损。
强化足弓的运动，最简单的方法是在地上铺上毛巾，然后用脚指夹起，脚掌可以不离地，连续做10～15次。
坚持做护膝运动。香港理工大学康复治疗科学系曾做过这样一个试验，让膝关节退化者完成为期12周的特定护膝运动，结果发现他们的膝痛明显减少了，膝关节的活动能力持续改善，由此证明持续做护膝运动有助改善膝关节活动能力。护膝运动方法如下：
第一部分是强化肌肉。具体方法是：1、站立，手扶椅背，右腿向后伸，停留3～5秒后回到原位，换另一侧重复。这个动作可以锻炼臀大肌。2、坐在椅子上，右腿向前伸，尽量伸直3～5秒后回到原位，换另一侧重复，此动作可以锻炼大腿肌肉。
第二部分是伸展肌肉。具体方法是：1、面向墙壁，右腿向前屈，左腿向后伸直，上半身向墙壁移动，直至左小腿肌肉感到绷紧后停止，维持动作15秒，此动作可伸展小腿肌肉。2、右腿放在椅子上，伸直，右大腿有紧绷感，维持15秒，此动作可伸展大腿肌肉。
第三部分是控制下肢肌肉。具体方法是：背靠墙站立，双腿微屈，不要蹲下，停留3~5秒后，回到原位，共做10次。
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