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跑步后如何避免头痛或肌肉酸痛

分类:
健康资讯
来源:
2016/06/08 00:00
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【摘要】:
美国健身专家克里斯汀·拉夫指出,很多跑步健身的人士都有跑步后感觉身体不适的问题。例如,不少跑步者跑完后总有头疼的症状出现,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症。在炎热天气下跑步尤其容易出现这类问题。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛,尤其是长跑之后容易出现。可尝试以下方法缓解不适:第一,使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,可一次过冷冻全身而非局部。为避免冰水浴太刺激,老人可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。第二,健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。据科研发现,最合适的食物摄入量,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。第三,确保在跑步后补充足够的水分。可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。
美国健身专家克里斯汀·拉夫指出,很多跑步健身的人士都有跑步后感觉身体不适的问题。例如,不少跑步者跑完后总有头疼的症状出现,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症。在炎热天气下跑步尤其容易出现这类问题。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛,尤其是长跑之后容易出现。可尝试以下方法缓解不适:
第一,使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,可一次过冷冻全身而非局部。为避免冰水浴太刺激,老人可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
第二,健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。据科研发现,最合适的食物摄入量,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
第三,确保在跑步后补充足够的水分。可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。 

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