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徒步健身五注意

分类:
健康资讯
来源:
2015/02/17 00:00
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【摘要】:
 
徒步健身五注意
 
  生活中,晨起或晚上徒步是老年人健身的一项有效运动。但老人刚开始徒步时,要循序渐进,不要急于求成,并要做到五项注意。
  1. 一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
  2. 科学地衡量自己的体能:开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
  3. 学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用自己觉得比较舒适的方法走路,这样你的体力能够得到科学有效地利用。
  4. 徒步的时候要多吃多喝:这里的多吃多喝是指吃喝的次数,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水分。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
  5. 在徒步中要注意科学地休息:一般每走50分钟后需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
(《青岛报纸》)

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