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“假装运动”延臂衰老

分类:
健康资讯
来源:
2015/06/17 00:00
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【摘要】:
 
“假装运动”延臂衰老
 
  老年人平时要多活动手臂,锻炼时常做几个“假装运动”,带动两手和胳膊的血液循环,这样有助于延缓手臂肌肉的衰老。 
  假装运球:早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,双手手掌伸直,手指交叉,两只胳膊成波浪式起伏,好像让健身球在手臂上运动,这样能促进血液循环,此动作可做1~2分钟。
  假装转脚蹬:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的脚踏一样活动,可做1~2分钟。
  假装飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,宜做1~2分钟。
  假装打沙包:想象前面有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10~20次。
  假装抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,稍稍休息后,再做10次。

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