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腰椎间盘突出压腿可缓解病情

分类:
健康资讯
来源:
2015/07/03 00:00
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【摘要】:
 
腰椎间盘突出压腿可缓解病情
 
  我患上腰椎间盘突出已有4年,常常腰痛、脚麻,每年发作数次。发作时疼痛得直不起腰来,让我苦不堪言。半年前,一位骨科医生告诉我,压腿可有效缓解病情,于是我开始坚持每天压腿。没想到,压腿1个月后即初见其效,不久,困扰我多年的痛苦病症再也没有发作过。
  压腿的方法很简单,将一条腿抬起,搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上,随着手的按压、身体的弯曲,头向膝盖做捣蒜似的磕头,左右腿交替,各磕头30个左右即可。
  后来我查阅了运动医学书籍找到了依据。压腿锻炼首先使大腿背肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下,髋关节的最大屈曲度为90度,再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此,将腿搁到一高物上,再连续做上下有节律性的按压,就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。通过牵伸这些紧缩的肌群牵伸,使之恢复到原来的肌张力,腰部不适的症状自然得到缓解和消除。当然,做这个动作时也要注意安全,一是搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不要操之过急,一般先从50度左右开始;二是锻炼时要站稳,压腿时不可用力过猛,以免发生意外。

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