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八大关节的保护措施

分类:
健康资讯
来源:
2015/07/10 00:00
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【摘要】:
 
八大关节的保护措施
 
  髋关节 髋关节是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损得最厉害的。一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。专家建议平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等一些冲击性不大的活动。运动时应选橡胶底的鞋,有利于保护髋关节。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。
  膝关节 临床中,磨损性膝关节炎患者中,以男性居多,通常是由于早期运动导致的;肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。研究表明,体重每增加1磅(约454克),跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。专家建议平时应多做抬腿运动,有助增强大腿肌肉。另外,膝关节不好的人,捡重物时,一定要避免靠膝部支撑;最好也不要滑雪,这容易导致膝盖磨损。
  颈关节 颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。
  踝关节 走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性,很容易得踝关节炎。专家建议,为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米内,尽量不要穿平底鞋和人字拖。
  肩关节 对于肩关节来说,最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。在日常生活中,双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。
  肘关节 举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。因此,抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。
  腕关节和手关节 手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活的人,常常会觉得大拇指根部疼痛。日常生活中,避免让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。

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