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保养脊柱有两种方法

分类:
健康资讯
来源:
2015/08/10 00:00
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【摘要】:
保养脊柱有两种方法
 
  脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。  这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了,可通过以下两种方法使脊柱、肩部和腰部得到放松。
  俯卧放松功 俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。
  两手臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,调整呼吸使其变得自然而有节奏,将意识集中在呼吸上,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟或更长时间。
  飞燕式俯卧 在床上,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂、腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

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