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45度倒立健身法可缓解记忆力减退

分类:
健康资讯
来源:
2015/12/31 00:00
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【摘要】:
 
45度倒立健身法可缓解记忆力减退
 
  45度倒立健身法能有效改善中年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状。具体方法是:仰卧,头部、双肩及上臂着地,双手支托起臀部和躯干,向上伸展双腿,使躯干和双腿在一条线上,和地面呈45度角。还有一种简便方法,利用一种专门用于仰卧起坐的,现在小区都设有的健身器材,可以头向下躺在上面。
  地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重,导致骨关节病变、脑供血不足等。而变换体位,头向下脚向上,呈45度角倒立时,人体关节、脏器所承受的压力减小,肌肉和骨骼得到松弛,能缓解腰背酸痛和关节疾病。同时,这种姿势增加了大脑血液供应,可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。
  “45度倒立”因人而异,以从少到多,感觉舒适为原则。从每天倒立两次,每次不超过半分钟为基础,如果第二天没有不适,可适当延长时间。也不必拘泥于角度,45度、60度、70度均可,不过90度比较有难度,体弱者不要轻易尝试。
  建议,人到中年后,应适当做些头低位运动,对延年益寿,减少心脑血管疾病大有益处。除了“倒立”,也可以站着弯腰低头,双手尽量向下触地,时间和频率也是从少到多,以感觉舒适为前提。已患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作。

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