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护膝运动改善膝关节退化

分类:
健康资讯
来源:
2016/03/28 00:00
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【摘要】:
 
护膝运动改善膝关节退化
 
  膝关节是否出现问题,不能单凭“咯咯”声来判断。不过,若同时出现疼痛、步行时差点跌倒,又似有东西在膝关节内卡住而影响活动的顺畅,就要及时去医院检查,这些都是膝关节退化的征状。
  如果只是偶尔出现,大多毋须担心,建议多做护膝运动,锻炼下肢肌肉,帮助膝关节在活动时维持在正常位置,就会减轻“咯咯”声的问题。
  不良的生活习惯最伤膝关节。研究指出,单纯的跑步、游泳对膝关节的磨损非常小,膝关节也足够完成它一生的使命。伤害膝关节的罪魁祸首其实是不良的生活习惯,比如走路姿势不对、穿高跟鞋、肥胖等。总是喜欢蹲着的人,膝关节也容易受损。
  强化足弓的运动,最简单的方法是在地上铺上毛巾,然后用脚指夹起,脚掌可以不离地,连续做10~15次。
  坚持做护膝运动。香港理工大学康复治疗科学系曾做过这样一个试验,让膝关节退化者完成为期12周的特定护膝运动,结果发现他们的膝痛明显减少了,膝关节的活动能力持续改善,由此证明持续做护膝运动有助改善膝关节活动能力。护膝运动方法如下:
  第一部分是强化肌肉。具体方法是:1、站立,手扶椅背,右腿向后伸,停留3~5秒后回到原位,换另一侧重复。这个动作可以锻炼臀大肌。2、坐在椅子上,右腿向前伸,尽量伸直3~5秒后回到原位,换另一侧重复,此动作可以锻炼大腿肌肉。
  第二部分是伸展肌肉。具体方法是:1、面向墙壁,右腿向前屈,左腿向后伸直,上半身向墙壁移动,直至左小腿肌肉感到绷紧后停止,维持动作15秒,此动作可伸展小腿肌肉。2、右腿放在椅子上,伸直,右大腿有紧绷感,维持15秒,此动作可伸展大腿肌肉。
  第三部分是控制下肢肌肉。具体方法是:背靠墙站立,双腿微屈,不要蹲下,停留3~5秒后,回到原位,共做10次。

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